Рекомендации врача о том, как справиться с недосыпом

Физиотерапевт и руководитель центра механотерапии Владимир Бондаренко поделился мыслями о том, как люди могут справиться с лишением сна.

Бондаренко подчеркнул широко распространенную проблему лишения сна. Подчеркнув необходимость постоянного режима сна, он подчеркнул, что взрослые должны спать не менее семи часов в сутки, чтобы пополнить уровень энергии.

Специалист подчеркнул пагубное воздействие лишения сна на организм, включая повышение кровяного давления и утомляемость, а также нарушения работы внутренних систем, таких как кишечник, желчь и поджелудочная железа. Чтобы смягчить последствия лишения сна, Бондаренко рекомендовал немного вздремнуть в течение дня, в идеале между 13:00 и 15:00, продолжительностью примерно 40–45 минут.

Он посоветовал поддерживать постоянный график даже по выходным и заниматься активными и культурно обогащающими видами деятельности в свободное время, такими как прогулки, посещение парков или театров, общение с друзьями.

Бондаренко предупредил, что нарушение режима сна занимает 2-3 недели, а его восстановление может занять месяц и более из-за пробуждения и стимуляции центральной нервной системы. Несоблюдение постоянного графика может помешать повседневной жизни, работе, обучению и производительности, заключил он.