Чтобы сбросить посленовогодние праздничные килограммы и сохранить здоровье, главный внештатный специалист Минздрава России по спортивной медицине доктор Борис Поляев поделился своими рекомендациями.
Доктор Поляев подчеркнул важность возвращения к обычному питанию при восстановлении правильного режима сна и питания. Рекомендуя четырехразовое питание, включая завтрак, обед, ужин и здоровый перекус, он подчеркнул необходимость сжигать больше калорий, чем потребляется, за счет увеличения физической активности.
Доктор выделил белок – ключевой компонент эффективного снижения веса. Он обеспечивает длительное чувство сытости и помогает избежать нездоровых перекусов. Доктор Поляев предложил богатые белком варианты, такие как куриное филе, индейка, телятина, кролик и рыба, составляющие не менее 20-30% калорийности при похудении.
Клетчатка, содержащаяся в овощах, бобовых, зерновых и зелени, также поощрялась за ее положительное влияние на функцию кишечника и чувство сытости. Врач рекомендует включить разгрузочный день (не полное голодание) через 3-4 рабочих дня, ограничив калорийность питания до 1500 ккал в день, чтобы плавно перейти от праздничных застолий к сбалансированному питанию.
Достаточный сон считался решающим, поскольку он влияет на выработку грелина и лептина, гормонов, отвечающих за контроль аппетита и регуляцию сытости. Доктор Поляев предупредил, что недостаточный сон затрудняет синтез гормонов и негативно влияет на обмен веществ.
Гидратация, по мнению врача, жизненно важна для общего функционирования организма и сохранения молодости и красоты. Рекомендуя суточную норму жидкости в размере 30 мл на 1 кг массы тела, он уточнил, что сюда входит вода, чай, кофе и даже супы, причем не менее 60% приходится на чистую питьевую воду.
Признавая, что за новогодние каникулы можно набрать около 3-4 кг, доктор Поляев посоветовал постепенно вводить физическую активность, например, короткие прогулки после работы и краткие упражнения в течение дня, чтобы снять нагрузку с шеи, спины и поясницы. после длительного использования компьютера.
Нашли ошибку в тексте? Выделите ее, и нажмите CTRL+ENTER
В Москве перестали продавать билеты на концерт рэпера Navai
В России с 10 ноября начнут действовать новые требования к автобусным остановкам
В Казахстане сообщили о стабильных поставках газа после аварии на российском газопроводе
Юрист объяснил, какие выплаты и льготы положены отцам в России
В Госдуму внесли кандидатуры на новые должности в правительстве России
В Москве с 2027 года повысят минимальную пенсию и социальные выплаты
Тысячи клиентов Revolut в Европе столкнулись с проблемами при оплате покупок
В России предложили освободить многодетные семьи от платы за проезд по трассам
Лариса Долина приостановила гастроли до 2027 года ради отдыха и новой программы
В Архангельской области машина скорой помощи опрокинулась на трассе, пострадали два человека
