Сокращение светового дня осенью и зимой не означает, что человеку обязательно требуется больше сна. Для большинства взрослых оптимальной продолжительностью отдыха остаются семь-девять часов в сутки. Об этом 11 ноября рассказала врач-сомнолог Мария Савина.
По словам специалиста, потребность во сне определяется прежде всего возрастом, состоянием здоровья и уровнем физической активности, а не временем года. Однако недостаток естественного освещения способен влиять на биологические ритмы и выработку мелатонина. Из-за этого зимой некоторым людям становится сложнее просыпаться по утрам, а вечером сонливость появляется раньше обычного.
Дополнительное влияние оказывает изменение образа жизни. В холодное время года люди реже выходят на прогулки, меньше двигаются и проводят больше времени при искусственном освещении. Это может усиливать ощущение усталости и разбитости.
Желание спать на полчаса или час дольше в зимний период считается нормальной сезонной реакцией, если в течение дня человек сохраняет работоспособность и чувствует себя бодрым. Однако постоянная сонливость даже после девяти-десяти часов отдыха может свидетельствовать о нарушениях здоровья.
Сомнолог также предупредила о последствиях хронического недосыпа. Он способен ухудшать память и концентрацию внимания, повышать раздражительность, провоцировать головные боли и усиливать тягу к калорийной пище. При длительном недостатке сна увеличивается вероятность развития ожирения, гипертонии, сахарного диабета второго типа, сердечно-сосудистых заболеваний и тревожных расстройств. Кроме того, нехватка отдыха может негативно сказываться на работе иммунной системы.
Чтобы легче переносить ранние подъемы в холодное время года, врач советует придерживаться постоянного графика сна, ежедневно проводить не менее 30 минут на свежем воздухе в первой половине дня и поддерживать физическую активность. Также рекомендуется сократить использование электронных устройств перед сном.
Мария Савина подчеркнула, что компенсировать накопившийся недосып исключительно за выходные не получится. Если повышенная сонливость сохраняется на протяжении нескольких недель или начинает мешать привычной жизни, стоит обратиться к врачу. Среди возможных причин такого состояния — анемия, заболевания щитовидной железы, депрессия и различные нарушения сна, в том числе синдром обструктивного апноэ.
Нашли ошибку в тексте? Выделите ее, и нажмите CTRL+ENTER
В Москве перестали продавать билеты на концерт рэпера Navai
Турецкого рэпера обязали изучать литературу из-за песни с криминальным содержанием
В России с 10 ноября начнут действовать новые требования к автобусным остановкам
В Казахстане сообщили о стабильных поставках газа после аварии на российском газопроводе
Юрист объяснил, какие выплаты и льготы положены отцам в России
В Госдуму внесли кандидатуры на новые должности в правительстве России
В Москве с 2027 года повысят минимальную пенсию и социальные выплаты
Тысячи клиентов Revolut в Европе столкнулись с проблемами при оплате покупок
В России предложили освободить многодетные семьи от платы за проезд по трассам
Лариса Долина приостановила гастроли до 2027 года ради отдыха и новой программы
