Названы продукты, которые помогут справиться с осенней усталостью и упадком сил

С наступлением холодов и сокращением светового дня многие люди замечают снижение работоспособности, сонливость и повышенное желание есть сладкое. Поддержать организм в этот период может сбалансированное питание, включающее продукты, богатые витаминами, минералами и другими необходимыми питательными веществами. О том, как скорректировать рацион осенью, рассказала доцент Российского государственного педагогического университета имени А. И. Герцена Елена Колтыгина.

По словам специалиста, недостаток солнечного света и сезонные изменения могут отражаться на самочувствии, настроении и уровне повседневной активности. В такие периоды особенно важно следить за качеством питания и не пытаться компенсировать усталость исключительно сладостями.

В качестве питательного перекуса Колтыгина предложила домашнюю смесь из сухофруктов, орехов и меда. Для ее приготовления понадобятся семь компонентов: курага, чернослив, грецкие орехи, финики, инжир, натуральный мед и лимон. Сухофрукты необходимо тщательно промыть, обработать кипятком и измельчить вместе с орехами и лимоном. Затем ингредиенты следует соединить с медом до получения однородной массы. Готовую смесь рекомендуется переложить в чистую банку с плотно закрывающейся крышкой и хранить в холодильнике. Употреблять ее можно небольшими порциями в качестве дополнения к основному рациону.

Такая комбинация содержит пищевые волокна, растительные жиры и различные микроэлементы. Однако из-за высокой концентрации природных сахаров и значительной калорийности сухофруктов, орехов и меда важно соблюдать умеренность.

Для перекусов в течение дня эксперт также посоветовала выбирать бананы, сыр и качественный шоколад. Эти продукты могут помочь утолить голод и обеспечить организм энергией, необходимой для повседневной деятельности. При этом специалист обратила внимание на распространенное убеждение, что с приходом холодов человеку обязательно требуется больше калорий.

Раньше существовала рекомендация увеличивать энергетическую ценность зимнего рациона примерно на 10%. Однако, по мнению Колтыгиной, для большинства современных людей такая необходимость отсутствует, поскольку они проводят значительную часть времени в отапливаемых помещениях и пользуются теплой одеждой. Избыточное употребление жирной и калорийной пищи в подобных условиях может приводить к постепенному увеличению массы тела, особенно при снижении физической активности.

Помимо питания, эксперт рекомендовала уделять внимание адаптации организма к сезонным изменениям температуры. В частности, она упомянула постепенное закаливание, которое можно начинать с воздушных ванн. Колтыгина также посоветовала подбирать одежду в соответствии с погодой и избегать чрезмерного укутывания, способного вызывать перегрев и дискомфорт.

При этом питание и закаливание не являются самостоятельным лечением сезонной депрессии или стойкой усталости. Если подавленное настроение, выраженная слабость и нарушения сна сохраняются длительное время, следует обратиться к специалисту для выяснения возможных причин.

Разнообразный рацион, достаточный сон, регулярная физическая активность и прогулки при дневном свете остаются важными составляющими хорошего самочувствия в осенне-зимний период.