Психолог объяснила, почему человек не может уснуть даже при сильной усталости

Проблемы с засыпанием далеко не всегда возникают из-за неправильного распорядка дня или привычки пользоваться смартфоном перед сном. Иногда причиной ночного бодрствования становятся эмоциональное напряжение, повышенная тревожность и желание сохранить контроль над собственной жизнью. Об этом 27 октября рассказала психолог, специалист по телесно-ориентированной терапии София Касимова.

По словам эксперта, у некоторых людей позднее засыпание связано с внутренним сопротивлением повседневным обязанностям. Когда весь день расписан по минутам и практически не остается времени на личные интересы, вечер и ночь могут восприниматься как единственная возможность побыть наедине с собой.

В такой ситуации человек намеренно откладывает отход ко сну, даже понимая, что утром ему придется рано вставать. Ночное время становится своеобразным символом свободы, когда не нужно выполнять чужие требования и можно самостоятельно распоряжаться своими часами. Еще одной возможной причиной бессонницы специалист назвала накопившееся психологическое напряжение. Постоянные переживания, страхи и стремление контролировать происходящее способны мешать расслаблению перед сном.

При этом привычка долго просматривать социальные сети или видео в телефоне не всегда является первоначальным источником проблемы. Иногда человек обращается к гаджетам, чтобы отвлечься от тревожных мыслей и неприятных эмоций, которые особенно остро ощущаются в тишине.

Однако такой способ переключения внимания может дополнительно затягивать процесс засыпания. В результате формируется повторяющийся сценарий: усталость накапливается, но полноценный ночной отдых постоянно откладывается. Касимова подчеркнула, что для восстановления нормального сна важно разобраться не только с внешними привычками, но и с внутренними причинами нарушения режима.

В частности, необходимо понять, действительно ли человеку комфортнее засыпать поздно из-за особенностей его биологических ритмов или подобное поведение сформировалось под влиянием стресса и повседневных обстоятельств. Для предварительной оценки индивидуального режима сна психолог предложила использовать специальные опросники MEQ и MCTQ. Они помогают определить хронотип человека и особенности его привычного графика сна и бодрствования.

Если трудности с засыпанием сопровождаются постоянной тревогой или эмоциональным перенапряжением, полезной может оказаться работа с психологом. При длительной бессоннице также важно обратиться к врачу, поскольку нарушения сна могут иметь не только психологические, но и медицинские причины.

Отдельно специалист упомянула магний, в частности его форму глицинат, которую иногда рекомендуют принимать за один-два часа до сна. Однако убедительных доказательств эффективности магниевых добавок именно для лечения бессонницы пока недостаточно. Поэтому самостоятельно назначать их себе не следует, особенно при наличии хронических заболеваний.

Таким образом, восстановление здорового сна может потребовать более глубокого подхода, чем простое изменение времени отхода ко сну. Важно учитывать эмоциональное состояние, индивидуальные биоритмы и факторы, которые мешают организму полноценно отдыхать.