Почему восьми часов сна бывает недостаточно: объяснение психолога

Даже полноценный на первый взгляд ночной отдых не всегда обеспечивает восстановление организма. О причинах такого состояния рассказала психолог и психотерапевт Ксения Воротынцева.

По ее словам, ключевую роль играет не только продолжительность сна, но и его структура. Для восстановления необходимо, чтобы мозг прошел достаточное количество глубоких и REM-фаз. На качество отдыха влияют и физиологические факторы: уровень кортизола перед засыпанием, стабильность биоритмов, а также возможные скрытые нарушения — например, апноэ, синдром беспокойных ног или тревожные расстройства.

Стресс, как отмечает специалист, является одним из главных препятствий для нормального засыпания. Он активирует нервную систему, из-за чего мозг остается в состоянии повышенной готовности и не может переключиться в режим отдыха. В таких случаях, по мнению эксперта, не стоит пытаться уснуть «через силу». Более эффективно заранее снизить уровень тревоги — например, записав беспокоящие мысли за несколько часов до сна.

Существенное влияние оказывают и вечерние привычки. Использование гаджетов перед сном мешает выработке мелатонина из-за воздействия синего света, что может сдвигать время засыпания на один-два часа. Кофеин, даже выпитый во второй половине дня, ухудшает глубину сна и способствует частым пробуждениям ночью.

Для улучшения качества отдыха Воротынцева рекомендует выработать устойчивый режим. Среди базовых правил — фиксированное время подъема, отказ от длительного лежания без сна и правильное освещение: яркий свет в дневное время и максимальная темнота вечером. Эти методы считаются основой когнитивно-поведенческого подхода к борьбе с бессонницей.