Психотерапевт рассказала, как бороться с упадком сил в осенне-зимний период

Психоэмоциональное состояние человека во многом зависит от окружающей среды и внешних факторов, отметила Юлия Колесова, руководитель отдела лечения пограничных психических расстройств и психотерапии №9 НМИЦ имени Бехтерева Минздрава России. В беседе с Известиями 22 ноября она объяснила причины упадка сил в осенне-зимний период и предложила способы борьбы с этим состоянием.

Осенью и зимой сокращается световой день, ухудшаются погодные условия, меняется атмосферное давление и наблюдается дефицит солнечного света. Эти факторы влияют на выработку веществ, ответственных за эмоциональную устойчивость, хорошее настроение и работоспособность, таких как триптофан, мелатонин и серотонин. Кроме того, перестройка биоритмов организма может приводить к хронической усталости, повышенной эмоциональности и раздражительности.

Колесова подчеркнула, что для борьбы с упадком сил важно правильно питаться. Рацион должен быть сбалансированным, содержать витамины и минералы, а также включать сезонные овощи, фрукты и продукты, богатые омега-3 жирными кислотами, например рыбу и орехи.
Физическая активность также играет значимую роль в поддержании уровня энергии. Даже простая прогулка на свежем воздухе способна заметно улучшить настроение и общее самочувствие.

Недостаток солнечного света, характерный для осенне-зимнего периода, может стать причиной снижения настроения. Колесова рекомендовала обеспечить достаточное освещение в помещениях в дневное время, использовать лампы для светотерапии и при любой возможности проводить время на улице при естественном свете.

Не менее важно следить за режимом сна. Для восстановления сил и улучшения общего состояния необходимо спать не менее 7–8 часов в сутки и соблюдать режим сна и бодрствования.

Кроме того, справляться с последствиями стресса помогают техники релаксации, такие как прогрессивное расслабление по Джейкобсону или регулярная медитация. Эти практики положительно влияют на психоэмоциональное состояние и помогают пережить сложный осенне-зимний период с минимальными потерями для здоровья и настроения.