Врач рассказала, как справиться с осенней хандрой

С наступлением осени многие люди сталкиваются с упадком сил и ухудшением настроения. Врач Анастасия Якимова объяснила, какие шаги помогут вернуть бодрость и эмоциональную устойчивость в этот период.

По словам специалиста, ключевым элементом в борьбе с осенней хандрой является регулярная физическая активность. Прогулки на свежем воздухе способствуют выработке эндорфинов, что положительно влияет на эмоциональное состояние. Даже 30 минут быстрой ходьбы ежедневно помогают снизить уровень усталости и стабилизировать настроение.

Не менее важным фактором является сбалансированное питание. Осенью в рационе должны присутствовать продукты, содержащие витамины группы B и триптофан — например, индейка, рыба, молочные продукты и орехи. При этом чрезмерное употребление кофеина и сладостей может дать кратковременный прилив энергии, а затем спровоцировать эмоциональные спады.

Еще один эффективный способ поддержать себя — светотерапия. Из-за короткого светового дня организм испытывает дефицит естественного освещения, что отражается на настроении. Специальные лампы с яркостью около 10 000 люкс, используемые утром в течение 20–30 минут, помогают нормализовать биоритмы и улучшить самочувствие.

Кроме того, врач советует не изолироваться от общества. Общение с близкими, участие в совместных активностях — прогулках, занятиях спортом или хобби — способствуют выработке дофамина и серотонина, гормонов радости и мотивации.

Если же подавленное состояние сохраняется более нескольких недель и симптомы усиливаются, Анастасия Якимова рекомендует не откладывать визит к специалисту. Своевременная помощь поможет предотвратить развитие более серьезных эмоциональных нарушений.