Врач объяснила роль гормонов в утреннем пробуждении и дала рекомендации по улучшению самочувствия

Проблемы с пробуждением по утрам могут быть связаны с гормональным фоном, особенно с уровнем кортизола — так называемого гормона стресса. Об этом рассказала врач Екатерина Дмитренко.

По её словам, уровень кортизола достигает максимума в утренние часы, способствуя естественному пробуждению и обеспечивая мозг необходимой энергией за счёт повышения уровня сахара в крови. Однако при нарушении этого механизма — например, при снижении или повышении уровня гормона — утреннее пробуждение может стать особенно тяжёлым.

Чтобы поддерживать нормальный уровень кортизола, врач рекомендует чаще бывать на свежем воздухе, придерживаться сбалансированного рациона, включающего продукты с глюкозой, а также регулярно заниматься физической активностью. При этом важно соблюдать умеренность — переутомление может спровоцировать сбой в гормональной системе, подчёркивает Дмитренко.

Она также отметила, что исключать углеводы из рациона не следует, особенно в вечернее время. Они играют важную роль в выработке серотонина и мелатонина — гормонов, отвечающих за расслабление и качественный сон. Длительное ограничение углеводов может вызвать стресс и нарушить гормональный баланс, что негативно сказывается на общем самочувствии.

Таким образом, правильное питание, разумная физическая нагрузка и регулярное пребывание на свежем воздухе помогают организму легче просыпаться и поддерживать стабильный уровень энергии в течение дня.