Последние новости:
20:00В Японии объявлена эвакуация, из-за лесных пожаров в двух префектурах18:00В Коломне в канализационной трубе обнаружено тело новорожденной девочки18:00В Дагестане ликвидирована сеть наркоторговцев: задержаны 13 подозреваемых15:00Взрыв пауэрбанк уничтожил квартиру в Нижневартовске12:00Бомж случайно сжег машину, пытаясь согреться22:00Пожарные поезда направлены на тушение пожара на нефтебазе на Кубани21:00Взрыв в Тегеране разрушил трехэтажное здание, пострадали более 10 человек16:00Посетитель Эрмитажа задержан после того, как забрался с ногами на экспонат15:00В Батайске из квартиры во время пожара спасли бабушку и грудного ребенка14:30В Казахстане загорелся пассажирский поезд21:30Женщину в Петербурге арестовали за предполагаемый заговор с целью убийства соседки21:00Волонтеры спасли 13 кошек из переполненной московской квартиры19:00Косметолог предупреждает о скрытых рисках ботокса18:30Рабочий погиб в результате падения на строительной площадке Новой Москвы
Архив публикаций:
«    Февраль 2025    »
ПнВтСрЧтПтСбВс
 12
3456789
10111213141516
17181920212223
2425262728 

Врач советует не заставлять себя завтракать

Здоровье15-02-2025, 18:30




Хотя завтрак помогает разбудить организм, стабилизировать уровень сахара в крови и повысить работу мозга после ночного отдыха, заставлять себя есть по утрам не нужно. Об этом заявила эндокринолог и терапевт Дарья Пронина.

«Не стоит заставлять себя завтракать. Вместо этого выпейте воды, сделайте легкую разминку, и в течение часа-двух ваше тело естественным образом подаст сигнал о голоде. Если вы чувствуете себя хорошо без завтрака, не зацикливаетесь на еде до обеда и не переедаете в течение дня, то пропуск завтрака вполне допустим», — пояснила Пронина.

Она отметила, что отсутствие утреннего аппетита может быть связано с высоким уровнем кортизола — так называемого «гормона пробуждения», который запускает выброс глюкозы из печени, создавая ложное чувство сытости. В то же время грелин, «гормон голода», остается неактивным.

Кроме того, Пронина предположила, что у некоторых людей может просто быть более поздний пик уровня энергии, что делает их естественным голодом ближе к полудню. Плотный ужин накануне вечером также может подавить утренний голод.

Для оптимального питания она рекомендовала есть три-четыре раза в день с интервалом в 3-5 часов. Она также посоветовала как жаворонкам, так и совам придерживаться постоянного графика питания, чтобы снизить нагрузку на организм.

Что касается состава завтрака, Пронина предложила сбалансированный подход, следуя методу «тарелки охранника»: мысленно разделить тарелку размером 22-23 см на четыре части — половину заполнить клетчаткой, а другую половину разделить между белками, сложными углеводами и полезными жирами. Она предостерегла от начала дня со сладкого кофе и выпечки, так как быстрые углеводы обеспечивают временный всплеск энергии, но могут привести к усталости вскоре после этого.

Нашли ошибку в тексте? Выделите ее, и нажмите CTRL+ENTER

0
Понравилась статья?проголосовало: 0
Рассказать друзьям:
Комментарии:
Комментариев пока нет, Вы можете стать первым!
Ваше Имя:
Ваш E-Mail:
  • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
    heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
    winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
    worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
    expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
    disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
    joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
    sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
    neutral_faceno_mouthinnocent
Это код:
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив
Введите сюда:
Добавить комментарий
Опрос:
За кого бы вы проголосовали?
Последние комментарии:
DustinPrecy
Вчера, 20:28
Здравствуйте! Предлагаю размещение Вашей рекламы в телеграм в тематических чатах. - Поберу чаты по Вашей тематике - Буду
Фермеры смогут размещать туристов в гостевых домах на сельхозземлях
RobertBub
22 марта 2025 21:21
Здравствуйте! Пишу чтобы предложить свои услуги по поиску клиентов. Готов искать клиентов для Вас путем обзвона по нужным
Фермеры смогут размещать туристов в гостевых домах на сельхозземлях
Dustinsuito
22 марта 2025 14:36
Здравствуйте! Предлагаю размещение Вашей рекламы в телеграм в тематических чатах. - Поберу чаты по Вашей тематике - Буду
Фермеры смогут размещать туристов в гостевых домах на сельхозземлях