Популярные витаминные комплексы не обеспечивают надежной защиты от простуды. При этом некоторые вещества способны повлиять на продолжительность заболевания, хотя доказательства их эффективности остаются неоднозначными.
По мнению специалистов, дополнительный прием витамина С не всегда оправдан. Если человек получает достаточно этого вещества с пищей, специальные добавки вряд ли принесут заметную пользу. Однако при недостатке витамина С его восполнение может несколько сократить период болезни.
Профессор биохимии и биофизики Орегонского государственного университета Адриан Гомбарт обращает внимание на важность поддержания достаточного уровня витамина С в организме. Если обеспечить необходимое поступление вещества с продуктами питания не получается, можно рассмотреть добавки. При этом превышать суточную дозу в 1000 мг не рекомендуется: избыток способен вызвать расстройство пищеварения, боли в животе и диарею.
Отдельный интерес ученых вызывает цинк. Анализ 34 научных исследований, проведенный в 2024 году, показал, что его употребление может уменьшать продолжительность простуды примерно на два дня. Однако специалисты отмечают, что результаты исследований существенно различаются, поэтому уверенность в таком эффекте остается невысокой. Доказательств того, что регулярный прием цинка предотвращает заражение или заметно облегчает симптомы, также недостаточно.
Кроме того, чрезмерное количество этого минерала может навредить здоровью. По предупреждению британской Национальной службы здравоохранения, употребление более 25 мг цинка из добавок в сутки способно привести к анемии и ухудшению прочности костей.
Еще одним важным элементом для иммунной системы остается витамин D. Врач общей практики клиник Bupa Health Динта Тхаккар объясняет, что в осенне-зимний период его недостаток встречается чаще, поскольку организм вырабатывает это вещество под воздействием солнечного света. Поддержание нормального уровня витамина D помогает иммунитету полноценно функционировать, хотя само по себе не гарантирует защиту от респираторных инфекций.
Специалисты подчеркивают, что ни витамины, ни минеральные комплексы не способны полностью исключить риск простуды. Для поддержания защитных функций организма гораздо важнее комплексный подход: сбалансированное питание, физическая активность, достаточный сон и соблюдение гигиены.
Нашли ошибку в тексте? Выделите ее, и нажмите CTRL+ENTER
В Москве перестали продавать билеты на концерт рэпера Navai
В Турции с ноября ограничат доступ к соцсетям для детей младше 15 лет
Турецкого рэпера обязали изучать литературу из-за песни с криминальным содержанием
В России с 10 ноября начнут действовать новые требования к автобусным остановкам
В Казахстане сообщили о стабильных поставках газа после аварии на российском газопроводе
Юрист объяснил, какие выплаты и льготы положены отцам в России
В Госдуму внесли кандидатуры на новые должности в правительстве России
В Москве с 2027 года повысят минимальную пенсию и социальные выплаты
Тысячи клиентов Revolut в Европе столкнулись с проблемами при оплате покупок
В России предложили освободить многодетные семьи от платы за проезд по трассам
