Диетолог назвала способ получить суточную норму витамина D без таблеток

Получить суточную норму витамина D без приема добавок возможно, однако на практике это требует значительных усилий и объемов пищи. Об этом рассказала врач-диетолог Римма Мойсенко.

Специалист пояснила, что одним из наиболее эффективных природных источников витамина D является лосось. По ее словам, около 100 граммов дикого лосося способны покрыть суточную потребность организма в этом веществе. Однако такой продукт доступен не всем.

Альтернативные варианты выглядят менее реалистично: например, для получения необходимой дозы витамина потребуется выпить до восьми стаканов молока, съесть около 2 кг сыра или до 40 яичных желтков.

Эксперт отметила, что усвоение витамина D может осложняться заболеваниями желудочно-кишечного тракта, поэтому даже при достаточном потреблении продуктов его уровень в организме может оставаться низким.

Более надежным способом, по словам Мойсенко, является употребление рыбий жир — примерно две ложки способны покрыть суточную потребность.

Диетолог также подчеркнула, что дефицит витамина D связан не только с недостатком солнечного света, но и с внутренними особенностями организма. В связи с этим в ряде случаев прием специализированных добавок, в том числе в сочетании с витамином K2, может оказаться более эффективным, чем попытки восполнить нехватку исключительно за счет питания.