Какие физические нагрузки безопасны в жару: рекомендации врача

В летнюю жару важно внимательно подбирать виды физической активности, чтобы не навредить организму. О подходящих вариантах занятий рассказала терапевт Дзерасса Ходова.

По её словам, в условиях высокой температуры безопасными и полезными считаются занятия йогой и пилатесом. Эти практики помогают укреплять мышцы, развивают координацию, улучшают дыхательные функции и способствуют нормализации сна. Кроме того, они щадяще воздействуют на сердечно-сосудистую систему, что особенно важно в жаркие дни.

Ходова отметила, что жара замедляет процессы восстановления, а потеря жидкости при активных тренировках без должного восполнения может привести к снижению выносливости и даже спровоцировать тепловой удар.

Среди других приемлемых видов физической активности специалист выделила бег, спортивную ходьбу, велосипед и плавание. Бег на открытом воздухе, по её словам, — это эффективная кардионагрузка, помогающая развивать выносливость и сжигать калории. А в качестве менее интенсивной, но не менее полезной альтернативы она предложила обычную ходьбу.

Для того чтобы избежать перегрева, врач рекомендует заниматься спортом либо рано утром — с 6 до 9 часов, либо в вечернее время — с 19 до 21 часа.