Рекомендации специалиста о том, как преодолеть панические атаки

Ирина Смолярчук, психоаналитик, директор Антикризисного психологического центра, поделилась своими рекомендациями о панических атаках и стратегиях их преодоления.

Эксперт описывает панические атаки как тяжелое психологическое и неврологическое состояние, характеризующееся выраженной симптоматикой. «Паническая атака означает глубокую оторванность от себя и других», — объяснила она.

Одним из начальных симптомов панической атаки является непреодолимый страх смерти и потеря контроля. Люди часто чувствуют, что умирают или что конец близок, выражая мысли типа «это конец» или «я умираю». Во время этих эпизодов люди, как правило, замирают, избегают обращения за помощью и начинают принимать предполагаемую судьбу, испытывая чувства отчаяния, краха, ужаса и ощущения неизбежной обреченности.

Смолярчук отметила, что панические атаки проявляются физически через такие симптомы, как замерзание, сильная тахикардия, ощущение холода и боли во всем теле, отстранение от других и самого себя. «В такие моменты все защитные функции организма отключаются, а психика не предлагает решений, что приводит к ощущению надвигающейся обреченности», — сказала она. «Одним словом, это ужас».

Она подчеркнула важность того, чтобы люди учились управлять своим состоянием и регулировать свою реакцию на стресс. Один из эффективных методов предполагает освоение определенного дыхательного упражнения, чтобы сделать его автоматической реакцией. Смолярчук описал метод следующим образом:

1. Закройте рот и сделайте три быстрых и глубоких вдоха через нос, пока не почувствуете себя полностью сытым, подобно воздушному шарику или тому, кто переедал.
2. Удерживайте большое количество воздуха в течение 30 секунд.
3. Медленно выдохните через слегка приоткрытый рот, наслаждаясь процессом, как если бы это был ваш последний вздох, и мысленно сосчитайте до четырех.