Врачи порекомендовали упражнения от бессонницы

Как уверяют врачи, физические упражнения могут значительно улучшить качество сна.

1. Для начала начните с вытяжения позвоночника. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, вытяните руки над головой и потянитесь как можно выше. Затем осторожно переместите грудь вправо и влево.

2. Затем согните колени и положите руки на бедра. В этом положении чередуйте выпрямление и округление спины. Кроме того, сделайте повороты влево и вправо, сохраняя ту же позу.

3. После этого разведите ноги чуть шире плеч и положите предплечья друг на друга. Наклонитесь и вытяните локти к полу, удерживая положение на короткое время.

4. Затем лягте на спину, выпрямите тело и положите руки за голову. Начните поворачивать таз в сторону, сохраняя при этом остальную часть туловища неподвижной.

5. Последнее упражнение называется «таблица». Начните с того, что сядьте на пол, согнув ноги в коленях и положив руки за спину. Поднимите таз так, чтобы тело образовало прямую линию, ладони оказались под плечами, и удерживайте это положение несколько секунд.

Включение этих упражнений в свой распорядок дня может помочь улучшить качество сна и общее самочувствие.