Физиотерапевт опроверг пользу 10 тыс. шагов в день

Владимир Бондаренко, физиотерапевт, биомеханик объяснил происхождение популярной рекомендации проходить 10 тыс. шагов в день.

Бондаренко объяснил, что хотя современные физиологи определили, что между ходьбой в 8 000 и 12 000 шагов нет большой разницы, разрыв между 6 000 и 8 000 шагов существенен. По этой причине эксперты по-прежнему рекомендуют проходить 8 000 шагов в день.

Он также пояснил, что эта рекомендация касается именно спортивных тренировок, а не просто обычной ходьбы. «Цель в 8000 шагов подразумевает тренировки в правильной спортивной одежде и обуви», — сказал Бондаренко. Он также отметил, что для среднестатистического современного человека минимальная ежедневная физическая активность должна составлять 25 000–30 000 шагов.

Бондаренко подчеркнул важность укрепления ягодичных мышц, которые играют решающую роль в стабилизации тела. Он рекомендовал такие упражнения, как ягодичные мостики, планки (как на спине, так и на боках) и ходьба по лестнице как особенно полезные для этой цели.