Эксперт назвал «космические» способы снижения стресса

Ведущий специалист лаборатории психогигиены и психопрофилактики НМИЦ психиатрии и наркологии им. В. П. Сербского Минздрава России Иван Розанов рассказал о методах борьбы со стрессом, вдохновленных подходами, применяемыми в космосе.

По словам эксперта, в экстремальных условиях выживает не одиночка, а команда. Поэтому важно формировать собственный «экипаж» — круг близких людей, которым можно доверять и быть откровенным. Это могут быть друзья, члены семьи, коллеги или поддерживающее онлайн-сообщество. Даже короткий разговор в трудный момент способен стать «кислородной маской» и снизить уровень тревожности.

Еще один важный элемент — соблюдение режима. Розанов подчеркнул, что четкий распорядок дня помогает вернуть ощущение контроля над ситуацией: ложиться и вставать лучше в одно и то же время, полноценно питаться и обязательно выделять время для отдыха.

Эксперт также посоветовал использовать тактильные якоря — предметы, которые вызывают чувство безопасности. В качестве примера он рассказал, что в космосе у него в кармане всегда была фотография семьи и небольшой камень с родного двора. Подобными «талисманами» могут стать любимая кружка, аромат духов, плед или памятный подарок. Прикосновение к знакомой вещи помогает успокоиться и вернуть внутреннюю опору.

Кроме того, Розанов рекомендует делать регулярные паузы, чтобы восстановить контакт с телом и снять накопившееся напряжение. Он отметил, что стресс — не проявление слабости, а сигнал о перегрузке системы. Вместо борьбы с ним стоит задать себе вопрос: чего сейчас не хватает — отдыха, ясности, поддержки? Ответ на него и будет следующим шагом к стабилизации состояния.

По словам эксперта, небольшие, но реальные ощущения — разговор с соседом, прогулка без телефона, запах кофе — способны вернуть ощущение спокойствия и внутреннего равновесия.