Связь между бессонницей и нарушением синтеза мелатонина объяснил врач

Екатерина Демьяновская, эксперт лаборатории «Гемотест», подробно рассказала об этом 25 марта.

«Тело переходит в режим отдыха в темное время дня и в режим активности в светлое время, контролируемое гормонами, при этом основным гормоном является мелатонин. Его синтез зависит от освещения, при этом 70% его вырабатывается ночью», — объясняет специалист.
Низкий уровень мелатонина вызывает бессонницу у 72% жалующихся на нее. Это может произойти из-за стресса, нерегулярного распорядка дня и проблем с гигиеной сна.

«Крайне важно следовать циркадному ритму, отдыхать ночью и бодрствовать днем, ложиться спать в одно и то же время и спать по 7-8 часов каждый день. Сон по выходным может нарушить биологические часы, даже если у вас было всего несколько бессонных ночей, — посоветовал доктор. Употребление чая и кофе во второй половине дня также может подавлять выработку мелатонина. Демьяновская предложила избегать тяжелой и жирной пищи, чтобы избежать затрат энергии на пищеварение вместо отдыха.