Эксперты не рекомендуют использовать перед сном гаджеты

Елена Рассказова, которая является кандидатом психологических наук, рассказала о том, почему не рекомендует использовать гаджеты перед сном. По её словам, это может привести к серьезным проблемам со сном. Чтобы этого избежать или устранить уже имеющиеся проблемы, необходимо разработать для себя особый ритуал подготовки ко сну.

По словам Рассказовой, свет от экрана гаджетов способствует возбуждению нервной системы. По этой причине, уснуть становится сложнее. Человек не высыпается, а недосып приводит к ряду других проблем.

Большинство людей, а в особенности подростки, не могут контролировать себя и по этой причине используют гаджеты дольше, чем планировали. Показателем наличия проблем с психическим здоровьем может выступать не только позднее засыпание, но и раннее пробуждение, когда человек просыпается в 4-6 часов утра, а уснуть уже не может.

В качестве ритуала по подготовке ко сну Рассказова предлагает небольшую вечернюю прогулку, принятие душа, проветривание спальной комнаты. Чтение лучше исключить, как и использование гаджетов. Если книга очень интересна, она также возбуждает мозг и не дает заснуть. В этот ритуал можно включить принятие расслабляющей ванны с добавлением эфирных масел, трав или соли, употребление не крепкого теплого травяного чая. В качестве такого напитка рекомендуется отвар мелисы, ромашки, лаванды. В целом такой подготовительный ритуал ко сну должен занимать не более 20-30 минут. Главное это время должно быть проведено без использования гаджетов. В целом лучше всего отказаться от их использования за 2 часа до сна.