Диетолог рассказала о самых распространенных ошибках, которые совершают худеющие

Ольга Деккер, которая является диетологом, рассказала о том, какие самые популярные ошибки совершают люди при попытке похудеть.

Первой ошибкой является уменьшение количества жидкости, которую человек выпивает за день. Специалист считает, что для того, чтобы организм функционировал нормально и был здоровым, необходимо выбирать в качестве напитка в чистую воду. Пить её рекомендуется только тогда, когда человек действительно ощущает жажду. Увеличить количество выпитой воды можно лишь в условиях, когда человек тратит много энергии, или в летний период, когда на улице очень жарко.

Второй ошибкой является сокращение количества съеденной пищи. По словам диетолога, объем одного приема пищи должен составлять 300-350 г. В том случае, если человек уменьшает объём порций, нарушаются процессы пищеварения, стул становится нерегулярным, из организма перестают своевременно выводиться токсины. Всё это тормозит процесс избавления от лишних килограммов.

Третьей ошибкой является отказ от пищи после 18:00. Как отметила Деккер, многие диетологи уже давно опровергли этот миф, сообщив, что последний прием пищи должен быть не в 18:00, за 2-3 часа до сна.

Четвёртой ошибкой является употребление слабительных чаев. Данные напитки способствуют быстрому выведению жидкости из организма, а также полезных минералов и только вредят организму.

Пятой ошибкой является разгрузочные дни. Некоторые люди устраивают их очень часто. Это может грозить тем, что часть пищи, съеденной в этот период, организм начинает перерабатывать в жир и откладывать «про запас».

Шестой ошибкой попытка похудеть слишком быстро. Как считает специалист, цели должны быть реальными и не нужно пытаться сбросить за короткий срок 5-10 кг. Максимальное количество килограммов, которые человек может сбросить без вреда за один месяц является 3-4 кг.

Седьмой ошибкой врач назвала переход на моно диету. Это та диета, при которой основой рациона является гречка и куриная грудка, а также яблоки, огурцы. Подобный рацион негативно влияет на организм и человек перестает получать необходимый набор питательных веществ. Это приводит к появлению постоянного ощущения голода, так как питание было недостаточно насыщенным, и организм требует чего-то большего.

Восьмой ошибкой Деккер назвала отказ от сладкого. По её словам, иногда можно позволить себе небольшой десерт после основного приема пищи. Стоит лишь уделять внимание тому, что именно выбирать в качестве десерта. Например, долька горького шоколада никак не навредит организму, а только пойдет на пользу.

На девятом месте оказалась привычка замены сладостей сухофруктами. По словам диетолога, они быстро насыщают организм энергией, но также они приводят к повышению уровня глюкозы в крови, который происходит с качками.

Десятой вредной привычкой при похудении стало то, когда человек занимается спортом, но не уделяет внимание своему питанию. Как отмечают специалисты, именно от правильного питания зависит 80% успеха при похудении и лишь 20% от тренировок. Если грамотно составить рацион питания, то в организме происходит ускорение обмена веществ, улучшается работа всех органов, о чём можно сказать по хорошему состоянию кожи, ногтей, волос и внешнего вида человека в целом.