Доктор рассказывает о том, как начать работу с холодным закаливанием

Андрей Тяжельников, главный внештатный специалист по первичной медико-санитарной помощи Департамента здравоохранения Москвы, недавно поделился ценной информацией о пользе закаливания холодом и предложил простые методики для начала практики. По словам Тяжельникова, закаливание на холоде повышает способность человека переносить низкие температуры и перепады температур, делая его менее подверженным заболеваниям.

Эксперт подчеркнул, что лето представляет собой идеальную возможность для начала режима закаливания холодом. Он рекомендовал начинать с воздушных ванн, предполагающих регулярные утренние и вечерние прогулки с пребыванием на свежем воздухе около 3-4 часов в день.

«Можно начинать с меньшей продолжительности и постепенно ее увеличивать. Важно носить соответствующую сезону одежду, чтобы не перегреваться», — пояснил врач.

Тяжельников также подчеркнул важность занятий физическими упражнениями на свежем воздухе, такими как физические упражнения, бег, использование фитнес-оборудования на открытом воздухе и участие в подвижных играх.

«Для водного закаливания можно начать с умывания прохладной водой, принятия контрастного душа или купания водой температуры тела, постепенно снижая температуру. Обливание, начиная со стоп, тоже полезно», — предложил он.

Врач посоветовал людям начинать плавать в водоемах, когда температура достигает +23 градусов по Цельсию. Крайне важно, чтобы продолжительность пребывания в воде изначально была короткой и постепенно увеличивалась. При последовательном холодном закаливании стабильный результат может быть достигнут к осени, и эта устойчивость сохранится при снижении температуры воздуха. Купание в естественных водоемах в дальнейшем можно заменить обтиранием и обливанием прохладной водой в помещении и включением контрастного душа.

«Помните, что необходимо воздержаться от холодовой закалки при появлении симптомов респираторных инфекций, гриппа или при обострении хронических заболеваний», — предупредил Тяжельников.

Он также отметил, что к интенсивным процедурам, таким как обливание или купание в холодной воде, следует подходить постепенно, постепенно увеличивая продолжительность и снижая температуру. Залог успешного холодового закаливания заключается в соблюдении регулярных и длительных практик, заключил доктор.