Рекомендации от психолога о том, как быстро справиться с депрессией

Психолог Анастасия Решетникова предложила идеи эффективных способов быстрого снятия стресса, подчеркнув важность устранения как физиологических, так и гормональных нарушений, вызванных длительным стрессом. 29 декабря Решетникова изложила несколько методов борьбы со стрессом.

Во-первых, она подчеркнула мгновенный эффект снятия напряжения от занятий физическими упражнениями, такими как посещение тренажерного зала, плавание или быстрая прогулка. Эти занятия стимулируют выработку различных гормонов, таких как дофамин, эстроген, тестостерон, тироксин и адреналин.

Другой рекомендуемый подход — участие в групповых занятиях психологическими играми. Решетникова подчеркнула ценность использования опыта коллег, который может дать альтернативный взгляд на проблемы и способствовать изменению отношения. По ее словам, групповая терапия уменьшает чувство изоляции и укрепляет понимание того, что люди не одиноки в своей борьбе.

Психолог подчеркнул терапевтическую пользу игровых форматов, которые позволяют участникам открыто обсуждать стрессовые ситуации посредством использования аватаров — вымышленных персонажей, представляющих игроков. Такой подход создает более непринужденную атмосферу для работы со стрессорами.

Психолог подчеркнула важность выбора для проведения таких занятий сертифицированного игрового специалиста с дипломом установленного образца и базовым психологическим образованием.

Дыхательные практики также были рекомендованы как эффективное средство борьбы со стрессом. Правильное, спокойное дыхание отмечено за его способность снижать эмоциональную лабильность и способствовать возникновению положительных эмоций. Дыхательные упражнения, такие как задержка вдоха и выдоха, известны своей способностью замедлять частоту сердечных сокращений и увеличивать поступление кислорода в кровоток.

В заключение Решетникова представила целостный подход к преодолению стресса, затрагивая как психологические, так и физиологические аспекты посредством физической активности, групповой терапии и дыхательных упражнений.