Рекомендации диетолога по похудению к лету

Диетолог-гастроэнтеролог первой категории Нурия Дианова предлагает советы по достижению целей по снижению веса к летнему сезону, не прибегая к традиционным методам диетического питания.

Дианова подчеркивает важность внутренней мотивации, заявляя: «Внешняя привлекательность — это уже внутренняя потребность. Нам нужно поставить какую-то внутреннюю цель, потому что, достигая внешней цели, мы расслабляемся, и все возвращается».

Она описывает пошаговый подход к снижению веса, начиная с теста на состав тела, чтобы получить персонализированную статистику, специфичную для демографических данных человека. Это обеспечивает индивидуальный подход к достижению здорового состава тела.

После оценки Дианова рекомендует ввести «правило тарелки», выступая за разделение еды на четыре зоны: белок, сложные углеводы, овощи и сухофрукты. Структурируя питание таким образом, люди могут создать сбалансированные и питательные пищевые привычки, способствующие снижению веса.

Кроме того, она рекомендует включать разгрузочные дни, которые могут быть белковыми или овощными, запланированными на середину недели, чтобы минимизировать стресс. Популярные варианты включают банановые или фруктово-творожные дни, для каждого из которых предусмотрены конкретные рекомендации.

Дианова подчеркивает важность отказа от диет и содействия устойчивым изменениям образа жизни для долгосрочного контроля веса.