Рекомендации от сомнолога по восстановлению режима сна

Врач-сомнолог Наталия Золотарева поделилась простыми правилами восстановления режима сна без применения лекарств. Она подчеркнула, что бессонница является серьезной проблемой, которая может негативно сказаться на организме человека.

Золотарева напомнила, что во время глубоких стадий сна организм вырабатывает различные гормоны, такие как мелатонин, тестостерон, лептин, кортизол, соматотропный гормон и другие. Эти гормоны играют ключевую роль в обновлении организма и регулировании обмена веществ, необходимого для поддержания жизненно важных функций. Недостаток сна увеличивает риск развития различных заболеваний, включая сахарный диабет, гипертонию, ожирение, иммунодефицит и психические расстройства, а также усиливает тяжесть хронических заболеваний.

Однако, по мнению врача, можно восстановить режим сна с помощью обычной гигиены сна. Она советует следовать нескольким простым правилам, таким как ограничение употребления кофеина во второй половине дня, избегание кофе перед сном и отказ от тяжелого ужина. Также важно принимать пищу за два-три часа до сна.

Чтобы бороться с бессонницей, врач рекомендует использовать такие методы, как прием мелатонина, затемнение освещения за несколько часов до сна и использование успокаивающих ароматов, например, лаванды, в домашней обстановке.