Сомнолог дает советы по восстановлению после бессонной ночи

Роман Бузунов, сомнолог и президент Российского общества сомнологов, а также профессор и заслуженный врач РФ, поделился советами о том, как пережить день после бессонной ночи.

Бузунов рекомендовал в таких ситуациях максимально увеличить воздействие яркого света. Также может быть полезно провести 10–15 минут на улице или на балконе.

Он также предложил открывать окна, чтобы впустить свежий воздух, особенно прохладный, который поможет избавиться от сонливости и разбудить организм.

В течение дня Бузунов посоветовал регулярно проветривать офис или комнату, так как даже хорошо отдохнувшие люди могут стать сонными в душной обстановке.

Чтобы сохранять бодрость, Бузунов подчеркнул важность соблюдения обычного утреннего распорядка: умывания, выполнения легких упражнений и завтрака. Такой распорядок дня помогает мозгу оставаться активным. Хотя обычная чашка кофе неплоха, он предостерег от чрезмерного потребления, так как слишком много кофеина может усилить стресс и ухудшить симптомы нехватки сна.

Он также подчеркнул важность поддержания водного баланса, так как обезвоживание может привести к повышенной сонливости и усталости. Рекомендуется выбирать легкую, легкоусвояемую пищу, так как тяжелая, богатая углеводами пища может сделать вас еще более вялым.

Для борьбы с сонливостью Бузунов рекомендовал делать несколько быстрых упражнений, таких как приседания, прыжки или махи руками, или просто прогуляться по офису. Умывание холодной водой также может обеспечить быстрый прилив энергии в моменты сильной усталости.

Наконец, врач предложил отложить задачи, требующие большой концентрации, если это возможно, на другой день, когда вы лучше отдохнете.