Последние новости:

13:00В Кабуле приостановлены авиарейсы из-за отключения интернета в Афганистане 12:00В Египте жених скончался во время свадьбы 21:00Во Франции автошколы готовят массовую акцию протеста из-за дефицита экзаменаторов 20:00На Мадагаскаре протесты против отключений воды и электричества привели к жертвам 19:30В Татарстане прокуратура проверит больницу после видео с пациенткой, ползущей по лестнице 18:00Ученые выяснили, как фрукты помогают защитить лёгкие от загрязнённого воздуха 17:00Житель Красноярска получил 20 лет заключения за государственную измену 16:00В Архангельске следователи обыскивают дом напавшего на педагогов техникума 20:00В Аргентине прошли массовые протесты после убийства трех девушек наркобандой 19:00На Невском проспекте в Петербурге в драке пострадали иностранные граждане 18:00В Кремле сообщили о предстоящем визите Токаева в Россию 18:00В Петербурге подросток ранил школьника на площади Искусств 17:00В Москве пожар уничтожил кровлю административного здания 21:00В аэропорту Схипхол временно закрыли взлетно-посадочную полосу из-за дрона

Выбор редакции:

В Петропавловске-Камчатском медведь напал на женщину у школьного стадиона 25-09-2025, 14:00 В Ленобласти погибшие от суррогата годами покупали спиртное у одного продавца 26-09-2025, 13:00 В Липецке осудили мужчину за убийство женщины на глазах её дочери 26-09-2025, 14:00 Красноярца приговорили к пяти годам за попытку поджога здания почты 26-09-2025, 15:00 Эксперт объяснил, что приводит к быстрому износу автомобильных шин 26-09-2025, 17:00 В Балашихе серийный отравитель подменял специи и напитки ядом 26-09-2025, 18:00

Архив публикаций:

« Июнь 2020 »
Пн	Вт	Ср	Чт	Пт	Сб	Вс
1	2	3	4	5	6	7
8	9	10	11	12	13	14
15	16	17	18	19	20	21
22	23	24	25	26	27	28
29	30

Сомнолог рассказал о том, как нормализовать режим сна

Россия12-06-2020, 20:00

Роман Бузунов, который является заслуженным врачом РФ, президентом Российского сообщества сомнологов, рассказал о том, как научиться засыпать быстро и с лёгкостью утром просыпаться.

В первую очередь в течении дня рекомендуется поддерживать максимальную загруженность. Благодаря этому под вечер можно будет ощущать приятную усталость.

Активную работу необходимо закончить за 2-3 часа до сна. В особенности если идёт речь об интеллектуальной работе. В том случае, если после работы есть время, то рекомендуется сходить в тренажёрный зал. Хватит даже 45 минут интенсивной нагрузки.

Во второй половине дня рекомендуется исключить употребление кофе, чая, газированных напитков. Из-за них нервная система начинает работать намного активнее и человек не может уснуть.

Чтобы утром было легче просыпаться, Бузунов рекомендует стабилизировать график, а именно просыпаться и засыпать в одно и то же время. Уже через две недели организм сможет самостоятельно просыпаться в одно и то же время.

Утром лучше всего заниматься спортом, принять контрастный душ, выпить чай или кофе. На летнее время лучше всего использовать в спальне тёмные шторы, которые помогут избежать раннего пробуждения от раннего рассвета.