Последние новости:

12:00В России предложили пересмотреть правила возврата товаров с маркетплейсов 10:00Кардиолог рассказала, как безопасно тренироваться на улице осенью 21:00Евгений Семененко выиграл турнир серии «Челленджер» в Братиславе 20:00В Москве погиб мотоциклист после столкновения с грузовиком 18:00В парке на западеф Москвы сообщили о падении людей с трибуны 17:00Мексиканский боксер Артуро Торрес умер после поражения нокаутом 15:00Россельхознадзор сохранил ограничения на импорт рыбы и молочной продукции из Армении 22:00В Германии десятки тысяч школьников вышли на акции против военной службы 21:30В Оренбургской области ландшафтный пожар уничтожил десять садовых домиков 21:00В Амстердаме мужчина погиб после стрельбы на террасе кафе 21:00В Сириусе завершился чемпионат России по фиджитал-спорту 20:00Кардиолог рассказала, какая одышка может указывать на заболевание 17:00В Воронеже создали экспресс-метод оценки микробного загрязнения после операций у детей 13:30В Нью-Йорке объявили режим ЧС из-за приближения шторма

Выбор редакции:

В Арктике в ближайшие годы могут появиться новые острова 22-09-2026, 15:00 В Шереметьево у прилетевшего из Китая мужчины изъяли 965 серебряных украшений 22-09-2026, 16:00 В Турции при стрельбе возле лицея пострадали 10 подростков 22-09-2026, 17:30 Три сестры погибли при пожаре в торговом центре в Стерлитамаке 22-09-2026, 18:00 Терапевт рассказала, как на организм влияет одна бессонная ночь 22-09-2026, 19:00 В Казани пятерых участников дела о Frendex приговорили к реальным срокам 22-09-2026, 20:00

Архив публикаций:

« Июнь 2020 »
Пн	Вт	Ср	Чт	Пт	Сб	Вс
1	2	3	4	5	6	7
8	9	10	11	12	13	14
15	16	17	18	19	20	21
22	23	24	25	26	27	28
29	30

Сомнолог рассказал о том, как нормализовать режим сна

Россия12-06-2020, 20:00

Роман Бузунов, который является заслуженным врачом РФ, президентом Российского сообщества сомнологов, рассказал о том, как научиться засыпать быстро и с лёгкостью утром просыпаться.

В первую очередь в течении дня рекомендуется поддерживать максимальную загруженность. Благодаря этому под вечер можно будет ощущать приятную усталость.

Активную работу необходимо закончить за 2-3 часа до сна. В особенности если идёт речь об интеллектуальной работе. В том случае, если после работы есть время, то рекомендуется сходить в тренажёрный зал. Хватит даже 45 минут интенсивной нагрузки.

Во второй половине дня рекомендуется исключить употребление кофе, чая, газированных напитков. Из-за них нервная система начинает работать намного активнее и человек не может уснуть.

Чтобы утром было легче просыпаться, Бузунов рекомендует стабилизировать график, а именно просыпаться и засыпать в одно и то же время. Уже через две недели организм сможет самостоятельно просыпаться в одно и то же время.

Утром лучше всего заниматься спортом, принять контрастный душ, выпить чай или кофе. На летнее время лучше всего использовать в спальне тёмные шторы, которые помогут избежать раннего пробуждения от раннего рассвета.