Сомнолог рассказал о том, как нормализовать режим сна

Роман Бузунов, который является заслуженным врачом РФ, президентом Российского сообщества сомнологов, рассказал о том, как научиться засыпать быстро и с лёгкостью утром просыпаться.

В первую очередь в течении дня рекомендуется поддерживать максимальную загруженность. Благодаря этому под вечер можно будет ощущать приятную усталость.

Активную работу необходимо закончить за 2-3 часа до сна. В особенности если идёт речь об интеллектуальной работе. В том случае, если после работы есть время, то рекомендуется сходить в тренажёрный зал. Хватит даже 45 минут интенсивной нагрузки.

Во второй половине дня рекомендуется исключить употребление кофе, чая, газированных напитков. Из-за них нервная система начинает работать намного активнее и человек не может уснуть.

Чтобы утром было легче просыпаться, Бузунов рекомендует стабилизировать график, а именно просыпаться и засыпать в одно и то же время. Уже через две недели организм сможет самостоятельно просыпаться в одно и то же время.

Утром лучше всего заниматься спортом, принять контрастный душ, выпить чай или кофе. На летнее время лучше всего использовать в спальне тёмные шторы, которые помогут избежать раннего пробуждения от раннего рассвета.