Эксперты делятся советами по восстановлению режима сна без лекарств

Стресс, изменения в распорядке дня и частые поездки могут нарушить сон, что приводит к усталости и истощению, считает специалист по сну и невролог Елена Царева. В интервью она рассказала о естественном способе восстановления режима сна без необходимости приема лекарств.

Царева отметила, что попытки «наверстать» упущенное во сне неэффективны. Вместо этого она рекомендовала установить постоянное время пробуждения на несколько дней. «Даже если кто-то ложится спать поздно, подъем в одно и то же время помогает создать давление сна, которое в конечном итоге заставляет организм ложиться спать в положенное время», — сказала она.

Этот метод, как она объяснила, помогает восстановить здоровый цикл сна и бодрствования естественным образом. Царева также подчеркнула, что потребности во сне у каждого человека разные. В то время как некоторые могут чувствовать себя хорошо отдохнувшими всего за пять часов, другим может потребоваться девять. Она заключила, что организм подстраивается под индивидуальные потребности и уровень усталости, обеспечивая себе необходимый отдых.