Эксперты делятся эффективными стратегиями для здоровья сердца

Поддержание здоровья сердца зависит от трех основных факторов: регулярная физическая активность, соблюдение назначенных сердечно-сосудистых препаратов и сбалансированное питание. Этим советом поделился Денис Бобылев, кардиолог и ревматолог.

Бобылев выделил рекомендацию ВОЗ о необходимости введения не менее 150 минут физической активности в неделю как ключевое руководство для поддержания здоровья сердечно-сосудистой системы. Он подчеркнул, что не менее важно правильно питаться. Крайне важно ограничить потребление сахара и фастфуда, а также следует избегать экстремального голодания.

«Вы можете поддержать свое сердце, придерживаясь средиземноморской диеты. Она включает в себя полноценные источники белка, такие как белые сыры с низким содержанием соли, такие как определенные виды феты или сулугуни, а также большое количество зеленых овощей, фруктов и оливкового масла», — пояснил Бобылев. «Эта диета богата омега-3 жирными кислотами, биофлавоноидами, фолиевой кислотой, йодом, а также растительными и животными белками, что способствует не только здоровью сердца, но и благополучию других жизненно важных органов, включая щитовидную железу».

Средиземноморская диета, отметил он, в целом подходит людям всех возрастов. Однако диету можно подбирать индивидуально в зависимости от физической активности человека, образа жизни и сопутствующих заболеваний.

«Например, людям с проблемами почек может потребоваться сократить потребление белка. В случае диабета 2 типа, ожирения или метаболического синдрома целесообразно ограничить потребление животных жиров, увеличить потребление рыбы и заменить простые углеводы сложными, такими как булгур», — пояснил Бобылев.

Игорь Першуков, доктор медицинских наук, кардиолог, подчеркнул, что эффективность средиземноморской диеты также зависит от использования правильных ингредиентов.

«Оливковое масло является ключевым компонентом. Замена его подсолнечным маслом не даст тех же преимуществ для здоровья», — заявил Першуков.

Однако он также признал, что некоторые люди могут столкнуться с трудностями при полном соблюдении этой диеты. «Тем, у кого удален желчный пузырь, пациентам с тяжелыми кишечными расстройствами или людям с раком желудочно-кишечного тракта может быть сложно постоянно следовать этой диете», — добавил он.