Сомнолог рассказала, как быстро избавиться от сонливости

Член Ассоциации сомнологов, врач отделения медицины сна Алена Гаврилова поделилась способами, которые помогают быстро взбодриться. Она отметила, что самым эффективным методом является физическая активность.

По словам специалиста, мышечная работа помогает мозгу быстрее «проснуться». При появлении сонливости она советует встать и немного пройтись — по коридору, офису или хотя бы вокруг рабочего стола. Более интенсивный эффект дает подъем и спуск по лестнице, поскольку такая нагрузка быстрее активирует нервную систему.

Если возможности для полноценной разминки нет, врач рекомендует использовать температурные факторы: проветрить помещение или умыться прохладной водой. Свежий воздух и понижение температуры помогают организму переключиться и почувствовать бодрость.

При этом Гаврилова подчеркнула, что подобные способы лучше применять в первой половине дня — до 15:00, чтобы не нарушить естественные циклы сна и не столкнуться с проблемами засыпания вечером.