Нутрициолог объяснила, почему пищевые привычки не формируются за 21 день

Распространенное утверждение о том, что для формирования новой пищевой привычки достаточно трех недель, не соответствует действительности. Об этом рассказала нутрициолог и специалист по коррекции пищевого поведения Дарья Савельева.

Эксперт отметила, что изменения в рационе и образе жизни происходят постепенно. По ее словам, повседневное поведение человека во многом основано на автоматических действиях, поэтому устойчивые привычки вырабатываются не за фиксированный срок, а благодаря регулярным небольшим изменениям.

Савельева подчеркнула, что гораздо эффективнее не полагаться исключительно на силу воли, а научиться замечать собственные поведенческие шаблоны и корректировать их шаг за шагом. Одним из важных условий она назвала соблюдение стабильного распорядка дня. Постоянное время сна и приема пищи, по словам специалиста, способствует нормальной работе пищеварительной системы, помогает снизить уровень тревожности и положительно влияет на общее самочувствие.

Эксперт также привела пример из личной практики, отметив, что организму обычно требуется значительно больше времени, чем 21 день, чтобы новые модели поведения стали естественными. При последовательном подходе полезные привычки постепенно закрепляются и становятся частью повседневной жизни.

Кроме того, психолог по пищевому поведению Юлия Камоева 3 июля отметила, что одной из скрытых причин набора лишнего веса становится привычка справляться с переживаниями при помощи еды, а также хронический недосып, который влияет на гормональный баланс.

Еще раньше, 2 июля, Дарья Савельева заявила, что краткосрочные диеты редко дают устойчивый результат. По ее мнению, долговременное снижение веса возможно только при постепенном изменении пищевых привычек, поскольку главное значение имеет не отдельный прием пищи, а общий образ жизни и отношение человека к своему рациону.