Нутрициолог рассказала, как на самом деле стоит выстраивать питание спортсменам-любителям

Нутрициолог Алла Макарова опровергла распространенное представление о «правильном» количестве приемов пищи для людей, занимающихся спортом на любительском уровне. 5 февраля специалист подчеркнула, что строгих универсальных правил в этом вопросе не существует, а ориентироваться следует прежде всего на собственное самочувствие.

По словам эксперта, режим питания должен формироваться индивидуально — с учетом состояния здоровья, массы тела и уже сложившихся пищевых привычек. Макарова отметила, что резкие изменения в рационе могут принести больше вреда, чем пользы, поэтому подгонять всех под одну схему бессмысленно.

Она пояснила, что для человека без хронических заболеваний, который хочет поддерживать или улучшать физическую форму, вполне может подойти вариант с тремя полноценными приемами пищи в день. При этом важно, чтобы блюда были сбалансированными и обеспечивали организм всеми необходимыми нутриентами.

Как уточнила нутрициолог, оптимальный объем одной порции может находиться в пределах 450–500 граммов. При достаточном содержании белков, жиров и углеводов такая еда способна обеспечивать чувство сытости на четыре–пять часов. Этот формат удобен тем, что снижает потребность в частых перекусах, однако при появлении дискомфорта интервалы между приемами пищи следует пересматривать.

В заключение Макарова подчеркнула, что решающую роль играет не количество приемов пищи, а их качество и состав. По ее мнению, именно внимание к сигналам собственного организма помогает выстроить рацион, который поддерживает уровень энергии и физическую активность в течение всего дня.