Рекомендации нутрициолога о том, как бороться с усталостью

Нутрициолог Алла Макарова поделилась простыми рекомендациями, которые помогают справиться с усталостью и повысить жизненный тонус.

По словам специалиста, основой хорошего самочувствия является сбалансированное питание. Макарова советует придерживаться принципа 80/20: 80% рациона должны составлять натуральные и полезные продукты, а оставшиеся 20% можно отвести для еды «для удовольствия». Такой подход помогает поддерживать здоровье и предотвращает переедание.

Эксперт также дала несколько советов по снижению уровня стресса и улучшению сна. Перед сном она рекомендует принимать тёплую ванну с магниевой солью, а также пить успокаивающие травяные чаи — например, с мелиссой или ромашкой.

Кроме того, важно соблюдать режим: ложиться и вставать в одно и то же время, обеспечивая не менее семи часов сна.

Для расслабления и восстановления нервной системы нутрициолог советует практиковать «квадратное дыхание» — технику, при которой вдох, задержка дыхания и выдох выполняются на четыре счёта, причём выдох должен быть более длительным.

Макарова подчеркнула, что снижение уровня стресса напрямую способствует улучшению сна и общему восстановлению организма.