Диетолог порекомендовала придерживаться системного подхода при борьбе с лишним весом на самоизоляции

Маргарита Королёва которая является кандидатом медицинских наук, диетологом дала несколько рекомендаций о том, как избежать быстрого набора веса в период самоизоляции. По словам эксперта, необходимо придерживаться системного подхода для того, чтобы избежать быстрого набора веса.

Рекомендуется придерживаться режима труда и отдыха аналогично тому, что был у человека до того, как он оказался на самоизоляции. Диетолог отмечает, что риск поправиться есть абсолютно у каждого человека в период самоизоляции, даже у того, кто совершенно не имеет предрасположенности к набор лишнего веса. Причиной тому гиподинамия, а также всевозможные стрессы или же просто-напросто привычный рацион на фоне отсутствия физической нагрузки в течение дня, которая присутствовала ранее в рабочие дни.

Питание рекомендуется разделить на 4-6 приёмов в день. Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 3 часа до сна. Ещё одной рекомендацией является ведение дневника питания, а также контроль веса с помощью регулярных взвешиваний. Рекомендуется составлять рацион питания на каждый день, прописывая все приемы пищи.

В рацион необходимо добавить как можно больше овощей и фруктов, а также не забывать о том, чтобы обеспечивать организм белком и полезными жирами. При составлении рациона необходимо отдавать предпочтение натуральным продуктам по той причине, что именно они обладают высокой питательной ценностью в отличие от полуфабрикатов или же любого другого фастфуда.

Помимо составления правильного рациона питания необходимо не забывать о соблюдении режим питья. В день рекомендуется выпивать как минимум 1,5 - 2 л. Воды, за исключением других видов жидкостей, как кофе или чай. При отсутствии противопоказаний рекомендуется включить в свой распорядок дня физические нагрузки в виде всевозможных упражнений, которые необходимо выполнять как минимум три раза в неделю, уделяя поэтому хотя бы час.