Несколько способов нормализовать сон от диетолога

Анна Елькина, которая является диетологом, рассказала о том, как нормализовать сон и добиться бодрости в течении дня.

По словам эксперта, первым шагом на пути к здоровому сну является отказ от кофеина за 7 часов до сна, а значит от любых напитков, в которых он содержится. Такими напитками являются не только кофе, но и разные виды чая. Какао можно пить за 3 часа до отхода ко сну.

Вторым продуктом, от которого нужно отказаться, является алкоголь. Под его воздействием значительно сокращается фаза глубокого сна, который помогает восстановиться. Это значительно негативно влияет на качество сна в целом.

В вечернее время рекомендуется отказаться от употребления продуктов, которые богаты углеводами. Причиной тому является, что они стимулируют выброс кортизола, который влияет на процесс засыпания. При этом последний приём пищи должен быть за 2-3 часа до сна, чтобы при засыпании ощущать лёгкость и быстрее заснуть.

Чтобы расслабиться и быстрее уснуть рекомендуется прибегнуть к принятию солевых ванн. Также принятие солевой ванны рекомендуется совместить с масками для лица или лежанием на массажном коврике. Данные процедуры помогут предварительно расслабиться.