Рекомендации от диетолога о том, как не переедать во время стресса

Психолог и эксперт службы готовых диетических продуктов Ксения Забатурина, давая советы по поддержанию сбалансированного питания в стрессовые времена, поделилась советами о том, как сохранять пищевые привычки в условиях жизненных трудностей.

Забатурина подчеркнула распространенную тенденцию переедать или пропускать приемы пищи в ответ на стресс, вызванную выбросом таких гормонов, как адреналин, норадреналин и кортизол. Признавая эти гормональные влияния, Забатурина подчеркнула важность соблюдения регулярного графика приема пищи, чтобы предотвратить крайности в пищевом поведении.

Чтобы смягчить нарушения режима питания, Забатурина рекомендовала заранее планировать приемы пищи и перекусы, отдавая предпочтение меньшим, сбалансированным порциям для поддержания уровня энергии и стабильности настроения. Отдавая предпочтение продуктам, богатым питательными веществами, особенно продуктам с высоким содержанием белка, способствует общему благополучию.

Выступая за осознанное питание, врач предостерегает от строгих диетических ограничений, советуя людям оценивать сигналы голода и поддерживать гидратацию. По ее словам, теплая вода помогает расслабиться и регулировать аппетит.

В дополнение диетолог предложила методы управления стрессом, не связанные с едой, такие как прогулки на свежем воздухе, легкая физическая активность, йога и социальные связи, чтобы повысить эмоциональную устойчивость в трудные времена.