Врач назвала полезные привычки улучшающие качество жизни

Чтобы улучшить качество жизни и продлить ее, несколько простых, но эффективных привычек могут сыграть существенную роль. Оксана Драпкина, директор Национального медицинского исследовательского центра терапии и профилактической медицины и главный терапевт Министерства здравоохранения России, поделилась мыслями о том, как замедлить процесс старения и поддерживать хорошее самочувствие как можно дольше.

Одной из основных рекомендаций является поддержание сбалансированного питания. Это подразумевает ежедневное употребление не менее пяти порций свежих овощей и фруктов. Драпкина также предлагает включать в рацион рыбу не реже двух раз в неделю и контролировать потребление соли, которая не должна превышать 5 граммов в день с учетом соли, уже содержащейся в продуктах питания.

Отказ от курения и употребления алкоголя имеет решающее значение для долголетия. Статистика показывает, что каждый второй курильщик умирает от болезней, связанных с курением, причем почти половина из них не доживает до 50 лет. Важно понимать, что «безопасного» уровня потребления алкоголя также не существует.

Качественный сон — еще один важный фактор как психического, так и физического здоровья. Взрослым следует стремиться к 7–9 часам спокойного сна, хотя сон от 6 до 10 часов по-прежнему считается приемлемым.

Физическая активность также играет важную роль в предотвращении ранней смерти. Драпкина советует заниматься 150–300 минутами умеренных упражнений или 75–150 минутами интенсивной активности каждую неделю.

Наконец, поддержание социальных связей связано с более долгой жизнью. Поддержание социальной активности и взаимодействие с другими людьми обеспечивает эмоциональную поддержку и может помочь снизить риск смерти на 26%. С другой стороны, изоляция может иметь пагубное влияние на продолжительность жизни.