Чтобы улучшить качество жизни и продлить ее, несколько простых, но эффективных привычек могут сыграть существенную роль. Оксана Драпкина, директор Национального медицинского исследовательского центра терапии и профилактической медицины и главный терапевт Министерства здравоохранения России, поделилась мыслями о том, как замедлить процесс старения и поддерживать хорошее самочувствие как можно дольше.
Одной из основных рекомендаций является поддержание сбалансированного питания. Это подразумевает ежедневное употребление не менее пяти порций свежих овощей и фруктов. Драпкина также предлагает включать в рацион рыбу не реже двух раз в неделю и контролировать потребление соли, которая не должна превышать 5 граммов в день с учетом соли, уже содержащейся в продуктах питания.
Отказ от курения и употребления алкоголя имеет решающее значение для долголетия. Статистика показывает, что каждый второй курильщик умирает от болезней, связанных с курением, причем почти половина из них не доживает до 50 лет. Важно понимать, что «безопасного» уровня потребления алкоголя также не существует.
Качественный сон — еще один важный фактор как психического, так и физического здоровья. Взрослым следует стремиться к 7–9 часам спокойного сна, хотя сон от 6 до 10 часов по-прежнему считается приемлемым.
Физическая активность также играет важную роль в предотвращении ранней смерти. Драпкина советует заниматься 150–300 минутами умеренных упражнений или 75–150 минутами интенсивной активности каждую неделю.
Наконец, поддержание социальных связей связано с более долгой жизнью. Поддержание социальной активности и взаимодействие с другими людьми обеспечивает эмоциональную поддержку и может помочь снизить риск смерти на 26%. С другой стороны, изоляция может иметь пагубное влияние на продолжительность жизни.
Нашли ошибку в тексте? Выделите ее, и нажмите CTRL+ENTER
В Москве перестали продавать билеты на концерт рэпера Navai
В России с 10 ноября начнут действовать новые требования к автобусным остановкам
В Казахстане сообщили о стабильных поставках газа после аварии на российском газопроводе
Юрист объяснил, какие выплаты и льготы положены отцам в России
В Госдуму внесли кандидатуры на новые должности в правительстве России
В Москве с 2027 года повысят минимальную пенсию и социальные выплаты
Тысячи клиентов Revolut в Европе столкнулись с проблемами при оплате покупок
В России предложили освободить многодетные семьи от платы за проезд по трассам
Лариса Долина приостановила гастроли до 2027 года ради отдыха и новой программы
В Архангельской области машина скорой помощи опрокинулась на трассе, пострадали два человека
