Сомнолог перечислила продукты, способствующие крепкому сну

Качественный сон во многом зависит от вечернего рациона — об этом рассказала врач-сомнолог, терапевт и эндокринолог Дарья Лебедева. По словам специалиста, некоторые продукты действительно способны улучшить засыпание и общее самочувствие ночью.

Одним из таких средств Лебедева назвала тёплое молоко. Она пояснила, что для многих этот напиток ассоциируется с ощущением уюта и безопасности, что помогает расслабиться перед сном. Однако врач подчеркнула, что молоко подходит не всем — у некоторых людей может быть его непереносимость.

Также положительное влияние на сон может оказать киви. Этот фрукт содержит вещества, способствующие снижению тревожности и улучшению качества сна. Тем не менее, специалист призывает ориентироваться на индивидуальные особенности организма — важно, чтобы пища не вызывала дискомфорта.

Для вечернего приёма пищи врач рекомендует лёгкие блюда с низким гликемическим индексом. Перед сном желательно избегать тяжёлых, острых, жирных и чрезмерно сладких продуктов. Более подходящими вариантами ужина являются мясо индейки, немного нежирного сыра, орехи, а также травяные чаи с мягким седативным эффектом.

Таким образом, грамотный подход к вечернему питанию может стать простым и естественным способом улучшения сна без медикаментозных средств.