Диетолог назвала оптимальные продукты для вечернего приёма пищи при похудении

Некоторые натуральные продукты можно смело употреблять на ужин, не опасаясь набора лишнего веса, особенно при отсутствии хронических заболеваний. Об этом рассказала врач спортивной медицины, диетолог и нутрициолог Екатерина Стрельникова.

По её словам, любой приём пищи должен быть сбалансированным — даже вечерний. Важно, чтобы в тарелке присутствовали белки, жиры и углеводы. Однако в вечерние часы, особенно если человек стремится к снижению веса, следует контролировать калорийность ужина и избегать ряда продуктов.

Так, Стрельникова советует исключить из вечернего рациона сладкое, хлебобулочные изделия, белый рис, макароны, а также фрукты с высоким содержанием сахаров, такие как бананы, виноград, хурма, гранат и сухофрукты.

Для эффективного похудения важен также контроль за потреблением жиров. Вечером предпочтение лучше отдавать источникам ненасыщенных жирных кислот омега-3. К таким продуктам относятся рыба, морепродукты, авокадо, масло авокадо, льняное масло и семена льна.

«Отличным примером ужина для тех, кто следит за весом, может стать омлет с овощами и авокадо», — привела пример специалист.

Она также напомнила, что время последнего приёма пищи должно подбираться индивидуально. В среднем ужин рекомендуется завершать за 1,5–2 часа до сна. Но если тренировка запланирована на вечер, пропускать еду не стоит — даже если между ужином и сном останется всего 30–40 минут. По словам эксперта, во время ночного сна организм активно восстанавливается, синтезирует гормоны и обновляет клетки, и для этого ему нужны питательные вещества.