Психотерапевт дала советы по быстрому восстановлению после стресса

Попытки «убежать» от стресса неэффективны и лишь усиливают его разрушительное воздействие на здоровье и отношения. Напряжение является естественной частью жизни, а ключевая задача человека — не избегать стрессовых факторов, а научиться превращать их в ресурс для восстановления и личного роста. Об этом 30 января рассказала системный семейный психотерапевт, ЭФТ-психотерапевт и ведущая терапевтических групп Наталья Панафидина.

По словам специалиста, стресс в первую очередь проявляется на телесном уровне, поэтому важно проживать его физически.

«Через движение мы буквально перерабатываем накопленные эмоции. Если нет возможности пойти в спортзал, можно использовать самый доступный и мощный инструмент — ходьбу. 12–15 тысяч шагов в день заметно меняют биохимию мозга и возвращают ощущение заземления», — пояснила Панафидина.

Отдельное внимание психотерапевт уделила роли социальных связей. Она подчеркнула, что поддерживающие отношения являются главным защитным фактором от хронического стресса, заболеваний и эмоционального выгорания. В своей практике специалист использует метафору «безопасной гавани», обозначая дом или близкий круг людей как пространство для восстановления и эмоциональной опоры.

Панафидина также назвала признаки, при которых стресс требует профессионального вмешательства. Среди них — постоянная утренняя усталость, ощущение истощения, а также ситуации, когда семья вместо поддержки становится источником конфликтов и эмоциональной перегрузки. В таких случаях, по словам эксперта, необходима совместная работа врача и психотерапевта.

В качестве экстренной помощи при сильном напряжении специалист рекомендовала простые телесные техники. В частности, она советует на несколько минут уединиться и расслаблять тело с помощью мелкой тряски рук, плеч и корпуса либо сжимать кулаки на вдохе и резко отпускать их на выдохе. Эти действия помогают вывести избыток адреналина и снизить уровень эмоционального напряжения.