Психотерапевт объяснила, как объятия помогают сохранить психическое равновесие

На фоне цифровизации и сокращения живого общения всё больше людей сталкиваются с явлением, которое специалисты называют тактильным голодом. Он напрямую отражается на эмоциональном фоне и уровне стресса. О том, почему физический контакт остаётся важным, но часто недооценённым фактором психического и даже физического благополучия, 21 января рассказала врач-психотерапевт клиники академика Ройтберга, кандидат медицинских наук Ирина Крашкина.

По словам специалиста, объятия запускают в организме сложную цепочку нейрохимических процессов. Продолжительный и тёплый тактильный контакт стимулирует выработку окситоцина — гормона, связанного с привязанностью, ощущением безопасности и доверием. Одновременно снижается уровень кортизола, отвечающего за стресс, и активизируется парасимпатическая нервная система, участвующая в восстановлении и расслаблении. В результате уменьшается тревожность, ослабевает чувство одиночества и усиливается субъективное ощущение внутреннего комфорта, что особенно значимо в периоды эмоционального истощения или переживания утраты.

Крашкина подчеркнула, что неприятие объятий не следует автоматически расценивать как эмоциональную холодность. Нередко дискомфорт связан с особенностями темперамента: интроверты и люди с повышенной сенсорной чувствительностью могут воспринимать прикосновения как нарушение личных границ. Кроме того, избегание физического контакта бывает обусловлено травматичным опытом, культурными установками или нейроразнообразием, при котором тактильные ощущения ощущаются чрезмерно интенсивно.

Эксперт обратила внимание, что именно поэтому любой физический контакт должен быть осознанным и добровольным. При отсутствии согласия объятия способны не снизить тревогу, а, напротив, усилить напряжение.

Положительное влияние объятий подтверждается и научными исследованиями. Данные показывают, что тактильный контакт перед стрессовой ситуацией способствует снижению уровня кортизола и артериального давления. Объятия продолжительностью 20–30 секунд активируют вагусный нерв, что помогает замедлить сердечный ритм и улучшить эмоциональную регуляцию. При этом решающее значение имеет контекст: контакт с близким и надёжным человеком действует успокаивающе, тогда как нежелательные прикосновения могут вызвать противоположный эффект.

Говоря о «норме», врач отметила, что универсального количества объятий не существует. Гораздо важнее их регулярность и качество. Даже одно осознанное объятие в день способно заметно улучшить эмоциональное состояние, если оно взаимное, длительное и не используется как форма давления. Тем, кто лишён возможности постоянного физического контакта, Крашкина рекомендовала альтернативы — массаж, общение с домашними животными или практики самосострадания.

В завершение специалист подчеркнула, что объятия — это не просто проявление нежности, а эффективный механизм психофизиологической саморегуляции. Они помогают укреплять эмоциональные связи, снижать стресс и восстанавливаться внутренне. Однако их польза раскрывается только при уважении личных границ. В условиях нарастающего тактильного дефицита, по словам врача, иногда лучшая поддержка — это просто молча обнять близкого человека.