Невролог рассказал, из чего должен состоять завтрак школьника

Правильно организованный завтрак помогает ребенку легче переносить первые уроки и сохранять концентрацию в течение учебного утра. По словам невролога Али Исмаилова, полноценный прием пищи позволяет избежать выраженного чувства голода, слабости, сонливости и головной боли.

Основу утреннего меню специалист рекомендует составлять из белковых продуктов и сложных углеводов, дополняя их небольшим количеством жиров и жидкостью. Среди подходящих вариантов врач назвал кашу с яйцом, омлет с хлебом, творог с фруктами, натуральный йогурт, сыр и орехи.

При этом Исмаилов советует не делать завтрак преимущественно сладким. Большое количество сладких хлопьев, выпечки, шоколадных паст и сладких напитков не относится к оптимальному варианту для начала учебного дня. Однако полностью запрещать ребенку сладости, по мнению специалиста, необходимости нет.

Не менее важна вода. Недостаток жидкости после пробуждения может способствовать появлению головной боли и слабости, а также повышать утомляемость во время занятий.

Врач также призвал родителей не заставлять ребенка есть через силу, поскольку утром аппетит может быть снижен. Для нормальной работы мозга, отметил Исмаилов, гораздо важнее совокупность факторов — достаточный сон, сбалансированный рацион, употребление необходимого количества жидкости и соблюдение режима. Отдельным продуктам при этом не стоит приписывать способность самостоятельно улучшать память или интеллектуальные способности.