Кардиолог рассказала, как безопасно тренироваться на улице осенью

С наступлением холодов отказываться от пробежек и других тренировок на свежем воздухе необязательно. Однако осенняя погода требует пересмотреть одежду, обувь, продолжительность разминки и интенсивность нагрузки. Как адаптировать занятия к снижению температуры и не навредить здоровью, рассказала врач-кардиолог Гульнара Орлова.

По словам специалиста, осенью условия для тренировок заметно отличаются от летних: становится холоднее, сокращается световой день, чаще идут дожди и усиливается ветер. При этом продолжать заниматься на улице можно, если учитывать погодные факторы.

Особое внимание стоит уделить экипировке. Слишком теплая одежда во время активного движения может привести к перегреву и потоотделению, а после остановки человек быстрее замерзает. Оптимальным вариантом врач назвала многослойную одежду: нижний слой должен отводить влагу, средний сохранять тепло, а верхний защищать от ветра и осадков. Обувь при этом должна обеспечивать надежное сцепление с поверхностью и защищать ноги от влаги.

При понижении температуры разминку рекомендуется сделать продолжительнее. Начинать тренировку лучше с ходьбы или легких упражнений, постепенно увеличивая нагрузку, чтобы дать мышцам время подготовиться к интенсивной работе.

Сам по себе приход осени не требует сокращать привычную продолжительность занятий, если организм нормально переносит нагрузку. Однако во время сильного дождя, ветра, резкого похолодания или высокой влажности дистанцию лучше уменьшить либо перенести тренировку в помещение.

Прекратить занятие следует при появлении озноба, онемения пальцев, выраженного дискомфорта или ситуации, когда согреться во время движения не получается. При этом холод не является непосредственной причиной ОРВИ: заболевания вызывают вирусы. Осенью риск инфекций возрастает прежде всего из-за увеличения числа контактов в помещениях, а переохлаждение и чрезмерные физические нагрузки могут стать дополнительной нагрузкой для организма.