Фитнес-тренер Аарон Браун назвал три вида завтраков для желающих похудеть и рассказал об их отличиях. По его словам, завтрак должен составлять 50% от суточной калорийности рациона.
По словам Брауна, он знаком с научными исследованиями, подтверждающими эффективность в борьбе с лишним весом при употреблении 50% калорий от суточной нормы на завтрак. Оставшиеся 50% стоит разделить, чтобы на ужин приходилось лишь 20%.
Завтрак рекомендуется составлять из нежирных белковых продуктов, или белковых продуктов, которые богаты полезными жирами, или выбирать блюда из яиц.
Первый вариант предусматривает молочные продукты, а также мясо птицы, говядину, морепродукты и белую рыбу. Эти продукты рекомендуется сочетать с овощами. Овощи можно приготовить на гриле без масла или на пару.
Второй вариант предусматривает продукты, которые богаты полезными жирами, а также значительную порцию клетчатки. При таком варианте на завтрак может быть жирная рыба, овощной микс, авокадо, каши из цельных злаков.
Третий вариант подразумевает любые блюда из яиц. Сочетать его рекомендуется с грибами, шпинатом или фасолью. Также можно добавить свежие фрукты или овощи.
Нашли ошибку в тексте? Выделите ее, и нажмите CTRL+ENTER
В Москве перестали продавать билеты на концерт рэпера Navai
Турецкого рэпера обязали изучать литературу из-за песни с криминальным содержанием
В Турции с ноября ограничат доступ к соцсетям для детей младше 15 лет
В Казахстане сообщили о стабильных поставках газа после аварии на российском газопроводе
В России с 10 ноября начнут действовать новые требования к автобусным остановкам
Юрист объяснил, какие выплаты и льготы положены отцам в России
В Госдуму внесли кандидатуры на новые должности в правительстве России
В Москве с 2027 года повысят минимальную пенсию и социальные выплаты
Тысячи клиентов Revolut в Европе столкнулись с проблемами при оплате покупок
В России предложили освободить многодетные семьи от платы за проезд по трассам
