Диетолог Мансурова дала рекомендации о том, что лучше съесть на ночь, чтобы хорошо выспаться

Диетолог, нутрициолог Ирина Мансурова рассказала о том, какие продукты лучше употреблять вечером для того, чтобы это было не просто не вредно но и полезно.

Специалист рекомендует вечером употреблять в пищу миндаль. Этот орех способствует регуляции сна. Он содержит в себе 19% суточной нормы магния. Для этого рекомендуется съесть всего лишь 28 г ореха. Диетолог напоминает, что люди, которые страдают от бессонницы, чаще всего также страдают от дефицита магния в организме. Именно поэтому всего горсть орехов перед сном может помочь организму восполнить дефицит в магнии и наладить сон.

Также рекомендуется употреблять в пищу грецкие орехи, которые богаты пищевым мелатонином, а также омега-3 кислотой. Этот комплекс микроэлементов помогает организму в выработке серотонина - гормона счастья, который активно участвует в нормализации сна.

Кроме того, похожими свойствами обладают фрукты, такие как киви и банан, а также морская рыба. Рацион можно наполнить напитками из травяных сборов. В особенности ромашкового чая и мелисы.

При всём при этом, несмотря на пользу тех или иных продуктов, диетолог напоминает, что последний приём пищи должен быть не позднее чем за 3 часа до сна для того, чтобы все полезные микроэлементы успели усвоиться организмом.