Нестандартный подход к режиму питания помог жителю Индии похудеть на 20 кг.

Индиец успешно сбросил 20 килограммов за год, объединив два метода прерывистого голодания и включив регулярные упражнения.

36-летний Кунал Упадхай начал свои усилия по снижению веса в июле 2023 года после многих лет работы в ночные смены, которые, по его мнению, способствовали увеличению его веса до 93 килограммов. Решив сбросить лишний вес, он применил уникальный подход к своей диете и фитнес-программе.

Первые два месяца Упадхай следовал плану «Один прием пищи в день» (OMAD), методу прерывистого голодания, при котором все ежедневные калории потребляются в течение одного часа, оставляя оставшиеся 23 часа голодания. Наряду со своей диетой он включил в свою программу ежедневный бег и 20-километровые велопрогулки. К августу 2023 года он сбросил 12 килограммов, но заметил значительную потерю мышечной массы. В ответ Упадхай отказался от сахара и перешел на 16-часовой план голодания, когда он ел в течение восьмичасового окна и голодал в течение оставшихся 16 часов. Он также ввел силовые тренировки наряду с кардиотренировками для наращивания мышечной массы.

«Я сосредоточился на богатой белком пище и ежедневно отслеживал потребление калорий и вес, что мотивировало меня оставаться на верном пути», — поделился Упадхай. Сейчас, веся 70 килограммов, он подчеркнул роль регулярных физических нагрузок, таких как ходьба, бег трусцой и езда на велосипеде, в своем пути к снижению веса. Он считает, что эти упражнения не только ускоряют обмен веществ, но и повышают настроение и помогают предотвратить неудачи.