Нутрициолог рассказала, сколько воды нужно пить летом и почему не стоит увлекаться ледяными напитками

В жаркую погоду поддержание водного баланса становится одним из главных условий хорошего самочувствия. Однако распространенное правило о необходимости выпивать ровно два литра воды в день подходит далеко не всем. Об этом рассказала нутрициолог Алла Макарова.

По словам специалиста, потребность организма в жидкости зависит от множества факторов, включая массу тела, уровень физической активности, температуру окружающей среды и общее состояние здоровья. Поэтому универсальной нормы для всех людей не существует. Эксперт рекомендует рассчитывать суточное потребление воды индивидуально — из расчета 30–40 миллилитров на каждый килограмм массы тела. Таким образом, человеку весом 70 кг в среднем требуется от 2,1 до 2,8 литра жидкости в сутки. При этом в жаркую погоду или при интенсивных физических нагрузках потребность в воде может увеличиваться.

Особое внимание нутрициолог уделила выбору напитков. Она посоветовала отказаться от сладких газированных напитков и пакетированных соков, которые многие считают способом утолить жажду. Из-за высокого содержания сахара такие продукты могут усиливать чувство жажды и способствовать обезвоживанию организма.

Не менее популярной ошибкой летом является употребление слишком холодной или ледяной воды. По словам специалиста, резкое охлаждение организма может создать дополнительную нагрузку на желудочно-кишечный тракт и вызвать неприятные ощущения. Кроме того, очень холодные напитки не всегда эффективно утоляют жажду.

Наиболее комфортным вариантом считается вода комнатной температуры или немного теплее. Она легче усваивается организмом и не вызывает стрессовой реакции со стороны пищеварительной системы. В качестве полезной альтернативы обычной воде эксперт рекомендует столовую минеральную воду без сахара, а также воду с натуральными добавками — лимоном, мятой или корицей. Такие напитки помогают разнообразить вкус без лишних калорий и искусственных компонентов.

Нутрициолог также развеяла распространенный миф о том, что употребление достаточного количества воды обязательно приводит к появлению отеков. В большинстве случаев отечность связана не с объемом выпиваемой жидкости, а с другими факторами, включая избыток соли в рационе, заболевания почек, сосудистые нарушения или гормональные изменения.

Для поддержания оптимального водного баланса специалист советует пить регулярно в течение дня небольшими порциями. Такой подход помогает организму лучше усваивать жидкость и поддерживать стабильный уровень гидратации даже в самые жаркие дни.

Эксперты напоминают, что признаки обезвоживания могут включать сухость во рту, головную боль, слабость, снижение концентрации внимания и быструю утомляемость. При появлении таких симптомов важно своевременно восполнять потерю жидкости и избегать длительного пребывания на солнце.