Эксперт делится простым способом улучшить сон после отпуска

Сомнолог Павел Кудинов раскрыл простой и эффективный метод быстрого улучшения сна после отпуска.

Кудинов пояснил, что многие люди во время отпуска нарушают привычный режим сна, часто не ложатся спать и просыпаются позже обычного. Если это изменение незначительное, например, в течение часа, вернуться к рабочему распорядку относительно легко. Однако если график отпуска предполагает подъем на пять часов позже, необходима дополнительная подготовка, чтобы облегчить переход обратно к работе.

Специалист рекомендует начинать подготовку минимум за пять дней до выхода на работу. Это предполагает постепенное перемещение времени пробуждения на час раньше каждый день. К тому времени, как вы возобновите работу, ваш организм перестроится на более раннее время пробуждения, и первая неделя станет намного более гладкой, советует сомнолог.