Психолог рассказала, как избежать хронического недосыпа из-за партнера

Хронический недосып, возникающий из-за привычек партнера во время сна, может серьезно влиять на физическое и психологическое состояние человека. Об этом рассказала клинический психолог центра гармонии и здоровья «Будь Здоров» Ольга Уманова.

По словам специалиста, постоянные нарушения сна нельзя считать обычной бытовой проблемой. Исследования показывают, что если один из партнеров страдает от проблем со сном, это негативно отражается и на самочувствии второго. Регулярный недосып приводит к повышению уровня кортизола — гормона стресса, что вызывает раздражительность, снижает способность к эмпатии и ухудшает когнитивные функции. В итоге это может сказаться не только на здоровье, но и на качестве отношений.

Эксперт отметила, что решать проблему важно не через взаимные претензии, а рассматривая ее как совместную задачу по сохранению здоровья. Прежде чем менять привычный режим сна, стоит исключить медицинские причины. Для этого рекомендуется обратиться к специалистам, например к сомнологу или ЛОР-врачу. Храп, беспокойные движения ног во сне или остановки дыхания могут быть симптомами таких нарушений, как апноэ сна или синдром беспокойных ног, которые поддаются лечению.

Если медицинские причины исключены или находятся в процессе коррекции, можно попробовать менее радикальные решения. Среди них — использование разных одеял, ортопедических матрасов с раздельной жесткостью, берушей или источников белого шума. Также полезно синхронизировать вечерние ритуалы: приглушать свет, отказаться от использования гаджетов за 30–60 минут до сна и выполнять расслабляющие дыхательные упражнения. Иногда помогает даже изменение позы во время сна или небольшое приподнимание изголовья кровати, что может уменьшить храп.

Если же, несмотря на предпринятые меры, один из партнеров продолжает страдать от недосыпа, раздельный сон не стоит воспринимать как признак проблем в отношениях. По словам Умановой, многие пары выбирают такой формат, сохраняя эмоциональную близость благодаря совместным вечерним ритуалам — например, разговорам и чаепитию перед сном — и утренним встречам за кофе.

При этом психолог подчеркнула, что если идея раздельного сна вызывает у одного из партнеров сильную тревогу или ощущение отверженности, либо используется как способ избегать близости, это может указывать на более глубокие проблемы в отношениях. В таком случае специалист рекомендует обратиться к семейному психологу.