Эксперт Роскачества рассказала, какие продукты могут помочь улучшить сон

На качество ночного отдыха может влиять рацион, особенно если человек привык есть непосредственно перед сном. Некоторые растительные продукты содержат вещества, способствующие расслаблению организма, рассказала руководитель Центра компетенций по развитию продукции на растительной основе Роскачества Олеся Махова.

По словам специалиста, проблемы с засыпанием и поверхностный сон способны возникать не только из-за стресса. Значение имеет и то, что человек употребляет во второй половине дня. В качестве подходящего вечернего перекуса Махова назвала бананы, в которых содержатся магний и калий.

Еще одним вариантом специалист считает тыквенные семечки. Они являются источником триптофана — аминокислоты, участвующей в выработке серотонина и мелатонина. Эти вещества также содержатся в миндале и грецких орехах. Источником мелатонина эксперт назвала вишню и вишневый сок. Перед сном, по ее словам, можно выпить ромашковый или мятный чай, который помогает успокоиться.

При этом поздний плотный ужин Махова не рекомендует. Если чувство голода появляется незадолго до сна, примерно за 1–1,5 часа можно ограничиться бананом, небольшой порцией орехов или травяным чаем. Тяжелые, острые и содержащие много сахара блюда лучше исключить из вечернего рациона, поскольку они способны затруднять засыпание.

Помимо питания, для нормализации сна важно придерживаться постоянного распорядка. Специалист советует по возможности ложиться спать примерно в одно и то же время.