Врач рассказала, о пользе для здоровья пеших прогулок

Регулярная ходьба может положительно влиять не только на физическое состояние, но и на эмоциональный фон. Прогулки помогают уменьшить стресс, поддерживать нормальный сон и справляться с тревожностью. О влиянии ежедневной активности на мозг и психику рассказала врач-терапевт Скандинавского центра здоровья Ольга Чистик.

По словам специалиста, особенно заметны изменения у людей, которые раньше вели малоподвижный образ жизни. Во время прогулки снижается уровень гормонов стресса, в том числе кортизола, а также активнее вырабатывается BDNF — вещество, участвующее в формировании новых связей между нервными клетками. Ходьба также влияет на работу нейромедиаторных систем, связанных с настроением и мотивацией.

Эмоциональный эффект связан не только с физической нагрузкой. Смена привычной обстановки помогает переключить внимание, благодаря чему человеку бывает проще выйти из состояния постоянного обдумывания тревожных ситуаций. Чистик отмечает, что при подавленности или тревоге люди нередко возвращаются к одним и тем же неприятным мыслям — этот процесс называют руминацией. Прогулка позволяет разорвать такой круг.

При этом для получения пользы необязательно стремиться к очень большому количеству шагов. Врач считает ориентир примерно в 7 тыс. шагов в сутки реалистичной целью для большинства людей. Согласно приведенным ею данным, у тех, кто проходит около этого количества или больше, риск депрессии в среднем примерно на четверть ниже по сравнению с малоподвижными людьми. Начинать же можно с привычного уровня активности, постепенно добавляя по 1–2 тыс. шагов в день.

Пользу способна принести даже непродолжительная прогулка. По словам специалиста, около 10 минут быстрой ходьбы могут уменьшить ощущение вялости и улучшить настроение. Для долгосрочного результата важнее сделать движение регулярной частью дня, чем периодически устраивать интенсивные тренировки.
Выходить на улицу, по мнению Чистик, особенно полезно для психического состояния. Дневной свет и физическая активность участвуют в поддержании нормальных циркадных ритмов и выработки мелатонина, а смена обстановки и пребывание в зеленых зонах могут дополнительно снижать напряжение.

Умеренная ходьба может быть удобным вариантом активности для людей, которые давно не тренировались, имеют лишний вес, испытывают проблемы с суставами или восстанавливаются после болезни. Такая нагрузка обычно проще для регулярного выполнения, чем интенсивные занятия спортом.

Вместе с тем прогулки не следует рассматривать как замену медицинской помощи. Если тревожность, подавленность или постоянная усталость сохраняются более двух недель и начинают мешать повседневной жизни, врач рекомендует обратиться к специалисту.